生理期减肥法 生理期是女人减肥的最佳时间

大家都听说过生理期减肥法，都说合理利用生理期规律调整瘦身计划，能得到事半功倍的效果，起初我也是将信将疑，毕竟生理期这几天我们都会觉得不舒服，都想躺着不动。

因为我来姨妈时，总会有或多或少的腹部痛感，就找了关于“姨妈期”的科普书籍来看看，竟然意外验证了这个原理。因为生理期期间人体激素分泌发生变化，从而导致消耗能量的方式发生改变，原来生理期后的这几天真的是瘦身的黄金时间。

首先，为了科学合理瘦身，我们先要排除一个以前大家都深信不疑的谣言！

谣言：生理期间这几天，减肥食品排行榜，能量消耗是平时的两倍，吃高热量食品也不会胖。

这绝对是谣言！！！不知多少女性因为这个谣言，就在短短两三天时间就把以前积累的减肥效果都付之了东流。

经期前一周，受到体内荷尔蒙变化的影响，女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、容易水肿，看起来会比平日臃肿一些，并且特别想吃东西。经期开始后，水肿问题会慢慢改善，因此容易让人有“变瘦的错觉”。

然而，不管是经前还是经期中，巧克力的热量并不会因此而消失，若毫无节制地寻求高热量甜食的慰藉，多余的热量一样会转化成活生生的脂肪喔！

生理期减肥黄金期，经后第7-14天。

女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是我们一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。

这个期间应以强度适中的有氧运动为主，跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

在饮食上面，这个时期一定要注意啦！这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

小贴士：即使你平时不喜欢有氧运动，也要尝试做一些，否则可能会出现浮肿和体重增加。

生理期前一周，要注意饮食平衡和调节心情哦~

生理期前一周，女性的身体、皮肤及情绪状况都较不稳定，而且食欲可能比较旺盛，有心减肥者不要因此就大开吃戒喔！

此时可多选择排水利尿食物来消除水肿，像是红豆、薏仁等等，并多补充高纤蔬菜防止便秘，尽量保持心灵平静，不妨多到书店、展场走走转移想吃的冲动，及早休息。

正确减肥，一定要养成良好的减肥习惯。

第一、运动和饮食相结合才能甩掉多余的体重。

减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的，什么瘦身产品最好，饮食控制也十分重要。这里并不提倡节食（不吃东西），而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物，如果它们过量，同样会转化成脂肪储存起来。

第二、并非所有运动方式都适合减肥。

短跑、举重这些力量和爆发力的训练主要通过无氧代谢供能，葡萄糖会转化为乳酸堆积起来，造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动，如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动，心率达到估计最大心率（220减去年龄）的70%-85%后持续20分钟以上，这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧。

第三、减肥一定要持之以恒！

肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的，如果跟别人吃同样多的食物，做同样强度的运动，别人没胖您胖了，说明您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟，不进则退。如果还想保持好的体型，就必须比别人付出更多的努力，适当控制热量摄入，每天运动60~90分钟，坚持不懈。

第四、减肥要有一定的计划性，体重减轻过快对健康也有不利影响。

通常推荐减重的速度是每月2-3kg，不可急于求成。