运动减肥前哪些东西不能吃？想瘦的人必须搞清楚

　　原标题：运动前哪些东西不能吃？想瘦的人必须搞清楚

　　运动前担心肚子饿，能不能吃？

　　当然可以！

　　运动前适当吃一些东西不仅能避免肚子饿，

　　还肩负着为你补充体力的重任，

　　吃对了甚至能给减肥起到一定的加成效果。

　　但可别一个激动就踩雷，

　　吃错了就太耽误事儿了！

　　有人会说，道理我都懂，

　　总之要吃就吃健康的，对吧？

　　这可说不准，

　　健康食物≠适合在运动前吃的食物。

　　欲知更多详情，

　　就让小编在今天的内容里

　　为你细细道来~

　　运动前如何忌口，大有讲究

　　运动前吃一点东西没问题，但可不是想吃什么就吃什么。有的食物运动前要坚决拒绝，有的食物则要注意别吃太多。

　　这些食物，运动前不要吃

　　辛辣食物

　　若在运动前吃得太辣，会对肠胃产生强烈刺激，可能引起胃痛、胃痉挛等问题。这对即将开始运动的你，可不是一个好的前兆。

　　高脂食物：

　　油炸食品、肥肉、沙拉酱等

　　高脂食物虽然美味可口，但它却会给锻炼施加重负。在消化这类食物时，血液和其他身体资源会被转移到消化系统，而不是肌肉。脂肪摄入过多会阻止碳水化合物迅速离开胃，妨碍给肌肉提供能量。

　　这就是为什么在运动前最好避免高脂肪食物的原因，油炸食品中的油脂含量自不必说，五花肉脂肪含量很高，一般也足以达到59%；而健身爱好者常吃的蔬菜沙拉，虽然是低卡、健康的美食，但所使用的酱料通常也有40%的脂肪含量，吃的时候要多多注意份量。

　　过咸食物：腌萝卜、酱菜等

　　有些人平时会喜欢吃一些偏咸的食物，更好下饭，但为了保持好的运动状态，运动前的这一餐，就先远离它们吧。过咸的食物里加入了很多的盐，意味着钠含量很高，而体内钠离子增多，就会降低身体的含钾量。体内含钾量不足可能会出现体液失调、肌肉无力等症状；还会导致水分无法排出体外，不仅影响运动中的状态，也会让运动后的恢复速度减慢。

　　高糖食物：含糖饮料、甜点等

　　高糖食物含有大量的添加糖，不仅热量高，而且升糖指数也很高。这类食物进入体内后会迅速被吸收，使血糖在短时间内升高。要知道，有氧运动时，往往会先消耗掉体内的糖原再进入全力燃脂的阶段，运动前补充了大量糖分，会使燃脂变得更加困难。

　　这些食物，适量吃

　　高纤维食物：粗粮、菌类等

　　高膳食纤维食物中的不可溶性膳食纤维能吸水增容，所以食用后会在胃里占据一定的空间，也增加了胃的排空时间。这对减肥来说有很大的帮助，但运动前若是不小心吃多了，可能会造成胃胀和胃痛，令你在运动时感到不适。

　　易胀气食物：

　　豆类和豆制品、十字花科蔬菜等

　　十字花科蔬菜中的一种复合糖比其他种类的糖更难被人体吸收，就会在肠道内产生气体引起胀气。而豆类中的某些物质也易造成消化不良、胃肠道胀气等。

　　运动前食用易胀气食物，运动的时长和动作的准确性都很难保证，如果硬要坚持，可能还会导致恶心呕吐等不良症状。运动前吃太多这类食物，减肥产品排行榜，小心“拖累”你的运动状态。

　　运动前饮食，你还需要注意

　　搞清楚运动前有哪些不能吃的，接下来只要再记好以下这几个小细节，就能为自己打造出一个高分的运动状态了！

　　为身体补足水分

　　运动中，身体可能会大量排汗，因此在之前就为身体补足水分是很有必要的。运动开始前30-60分钟准备一杯250毫升的水，分3-4次饮用，不仅能让身体达到最佳状态，还能预留出充足的时间排出多余水分。

　　正餐要在运动前1-2小时吃完

　　为自己的运动做好充足的体力准备是必须的，但一定要注意吃东西的时间点。如果你打算在正餐结束后去运动，请将吃正餐的时间安排在运动之前的1-2小时，且吃到七分饱足矣。这样去运动既不会因为胃部消化负担过重而影响运动状态，也可以保证体力。

　　正餐吃升糖指数较低的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、玉米等，也别忘了含有优质蛋白的食物，如鸡胸肉、鸡蛋等。优质的碳水化合物和蛋白质能促进运动时的脂肪消耗、减少肌肉消耗、增加运动耐力。

　　运动前30-60分钟选择加餐

　　若是运动前感到饥饿，且距下一餐还有一段时间，加餐就是你的不二之选了。只要确保在运动前的30-60分钟吃完，给身体以足够的消化时间即可。

　　相比于正餐，加餐需要在合理、适量饮食的同时肩负起“扛饿”的重任，因此加餐的时候选择吃一点鸡蛋、牛奶、酸奶、香蕉等，既能保证营养，减肥胶囊，又能保证体力。

　　原来运动前吃点东西，是这么有讲究的一件事。不小心吃错了，分分钟影响运动状态。多留心这些注意点，完善你运动前的餐单吧！

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