美腿4步操让你7天有完美腿形

导读:  想让你的双腿看起来更加迷人和性感吗?Fredrick Hahn--- The Slow Burn Fitness Revolution教练教我们...

  想让你的双腿看起来更加迷人和性感吗?Fredrick Hahn--- The Slow Burn Fitness Revolution教练教我们在家做慢动作的训练,每周2次,而且每个星期感觉会不同。下面,我们来看哪4个动作会让我们的双腿变得更加苗条和性感。


  7天美腿塑形1。 拉门把手蹲坐姿势计时100秒,面对狭窄的门站立,保持你的腿与臀部分开,放一个凳子在你后面,双臂伸直,握住一个门把手或者是固定好的绳子。缓慢做10次蹲的动作,直到你的身体碰到凳子(但不能坐下!)。暂停一下,然后再站起来再重复做10次。直到100秒钟结束为止。


  2。 侧躺腿部上下摆动计时100秒。双腿伸直躺在你的右侧,右手支撑住头部。右腿弯曲,左手可以伏在地上起支撑作用,慢慢数10个数字,然后把左腿抬高到离地面80度,暂停一下,然后再回到原位,直到100秒结束为止,然后换一边重复这个动作,也是100秒。


  高抬腿动作3。 高抬腿动作计时100秒钟,把一磅的重物压在脚踝上,然后双脚一起站立。保持你的手臂向前伸直,慢慢数10个数字,然后把有重物的那只脚往上臀部方向抬,直到不能抬为止,暂停一下,再回到原位,100秒钟结束后,换只腿再重复做100秒。


  4。 踮脚站立计时100秒,面对墙壁站立,保持双脚踮起来站立,或者是双手拿着2个小哑铃踮脚站立,缓慢数到10,然后暂停放松一下,回到原位,再重复这样的动作,直到100秒结束。


  双腿做锻炼的同时,再加上护肤品,可以打造出性感的美腿。


责任编辑:爱养生

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