桥式瘦腿瑜伽动作告别粗腿

导读:以躺姿开始,仰躺在瑜伽垫上,两手放在身侧,掌心向下。两手分别抓住脚后跟,拉近双脚与臀部的距离。抓住以后,上半身是完全放松。保持两个脚后跟要在一直线,两膝盖跟...

  1. 以躺姿开始


  仰躺在瑜伽垫上,两手放在身侧,掌心向下。


  2. 膝盖弯曲


  弯曲膝盖,双脚分开,与髋同宽。两个脚后跟要在一直线,两膝盖跟髋骨在一条直线上。


  3. 双手抓住脚后跟


  两手分别抓住脚后跟,拉近双脚与臀部的距离。


  抓住以后,上半身是完全放松。保持两个脚后跟要在一直线,两膝盖跟髋骨在一条直线上。

桥式瘦腿瑜伽动作

桥式瘦腿瑜伽动作

  4. 抬起臀部


  手在两侧,以手肘点地,将腹部和臀部、大腿的肌肉收紧,往上抬起臀部。


  初学者的做法:


  初学者可以用手托住腰,注意力放在腹部和大腿上。


  错误姿势:膝盖向外张开。


  正确姿势:两个膝盖不要打开向外,要与髋骨平行。这样腿才是收紧的,这样才是正确的。


  5. 放下


  呼气,两手松开,在底下压住垫子,慢慢地把背放下,然后腿放下,再将腿向前伸直。


  6. 放松


  全身放松,慢慢调息。


责任编辑:爱养生

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