压腿能瘦腿吗【图】分享正确压腿方法

百色减肥网

2017-03-13 17:07:58

压腿看起来是很简单的动作，但是压腿对一些人来说也是显得有一些困难的，很多人对压腿的动作也不是特别规范，既然现在压下去了，也是压不到点子上，压腿瘦腿效果也是不错的，但是只有正确压腿才能够起到瘦腿效果，那么压腿能瘦腿吗?

瘦腿的简单方法

1、正压腿：面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。

2、侧压腿：身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。3：后压腿

：背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。

压腿的好处

1、增加身体的灵活性和动作幅度。

2、有效保护身体。就像冬天路面很滑，若一个竖叉滑下去，柔性好的朋友可能没什么事儿，起来拍拍就可以走，但身体较为僵硬的朋友，则很有可能拉伤肌肉和韧带。

3、做伸展，压压腿，就是在帮助腿部的关节自己加速循环，让循环通道重新顺畅。

4、减轻肌肉酸痛的机会。适度压腿可以带走堆积在肌肉里的代谢产物，比如乳酸等。

5、减轻下背痛。腿部连着骨盆，骨盆连着躯干，不少肌肉跨越了不止一个关节，因此，让关节更灵活也有助于缓解下背的不适。

压腿减肥的注意事项

1.要稳------单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒;

2.要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;

3.要缓------压腿的动作宜缓慢;

4.要短------一般每次3～5分钟即可;

5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

压腿虽然是一种毅力的活，但是要想瘦腿还需要选择正确的方法，其实压腿减肥一定要坚持，而且力度也不需要太大，同时压腿减肥还需要注意很多事情的，比如压腿的动作千万不要急促，同时要控制好时间，才能更好的起到瘦腿效果。

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