睡前怎么做瘦腿和肚子 睡前练20分钟一个月就能瘦
百色飞扬减肥网
2018-10-26 10:55:25
说到减肥，很多人都知道健康饮食和定期锻炼的重要性，但是都没有意识到充足睡眠也是重要的一环。所以要保证睡眠时间！现在很多女性都希望自己拥有苗条的身材，那么一双瘦腿是不可少的。怎样瘦腿最快最有效，每晚睡觉前只要花上半个小时在床上做瘦腿运动，6个动作非常简单，只要坚持很快就可以拥有迷人的修长美腿哦！她们为了能够瘦腿，也走了不少弯路，尝试了很多方法都没有达到理想效果，那可能是你没有选对方法，在睡前，还有几个小妙招，能够让你瘦肚子又瘦腿。赶紧把握住一天中最后一个减肥的时刻吧！跟着一起睡前减起来！
一、双脚贴墙倒立
找一个墙壁光滑的地方倚靠，平躺在垫子上，双脚并拢和臀部一起紧贴墙壁，背部紧靠在地板上。感受腿部拉伸。坚持10秒钟就有瘦腿的效果！
二、凌空踩自行车
这个动作能瘦掉小肚子，瘦身霜排行榜，平躺在床上，双脚凝空虚蹬，想象自己在踩单车。一组坚持10秒钟，每隔10秒休息一次，做四次标准动作即可！
三、仰卧抬腿
仰卧在床上或者垫子上，双脚并拢，抬起双腿后放下，注意脚跟不着地！这是一个瘦肚子的动作，如果有感觉到腹部在受力，就说明动作是正确的！一共做三组，每组10秒，隔10秒在做下一组！
四、组合臀桥
这个动作是用来锻炼臀部和腿部的，有助于臀部腿部塑形。首先平躺在床上或者垫子上，将身体调高呈45°角，坚持5秒钟即可。一共做4组，每组5秒，休息5分钟做一次！
五、腿臀拉伸
前几个动作做完后，要做一下拉伸动作，不然第二天，会出现酸痛感。首先将前腿勾起，后腿脚心朝上向后压，感受到腿部在拉伸就是正确的动作！
六、腹部拉伸
最后将腹部拉伸一下，整个人趴在床上，随后双手支撑身体，将身体抬起来，头部微微抬起，注视天花板。感觉颈部腰部有在拉伸即可，大概约30秒，减肥排行榜，做完收工！
在夏天如果，怕太热的话。晚上在空调房做一下这6个动作，也能达到减肥的效果，对瘦肚子瘦腿很有效果！
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